HomeLIFESTYLEAño Nuevo, Objetivos Nuevos; Comer Fibra ayudara, a eso que todos buscan…

Año Nuevo, Objetivos Nuevos; Comer Fibra ayudara, a eso que todos buscan…

Año Nuevo, Objetivos Nuevos; Comer Fibra ayudara, a eso que todos buscan…

Cada año nuevo nos ponemos metas, ya sea cambiar de auto, un empleo, hacer ejercicio, pero sin duda una de las que siempre hacemos es proponemos hacer dieta, y para ello, te dejamos esta guía la cual se basa en fibra, que te ayudara a lograr ese objetivo.
Consumir una cantidad adecuada de fibra tiene efectos muy positivos en la salud, pues disminuye los niveles de colesterol, mantiene estables los niveles de glucosa y ayuda a mantener un peso saludable.
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La recomendación diaria de consumo es de 30 gramos por eso te dejamos algunos consejos para que sea más sencillo incluirla en tu dieta:
1. Una porción de frutas o verduras: Estos alimentos ayudan a cubrir el requerimiento de fibra, brindarán saciedad por más tiempo. Consumirlos crudos, con cáscara y en cada comida es la mejor recomendación.
2. Cereales con fibra: Alimentos como panes, pastas, galletas, cereales, tortillas y tostadas pueden representar una buena fuente de fibra si se eligen las versiones integrales.
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3. Leguminosas una vez al día: Los frijoles, lentejas, alubias, habas y garbanzos aportan una buena cantidad de fibra. Una porción de estos alimentos (1/2 taza) tiene aproximadamente 8 gramos de fibra.
4. Leche con fibra: Este tipo de fibra soluble ayuda a cumplir el requerimiento de 30 gramos al día. Si eres amante de la leche, busca estas bebidas adicionadas.
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Y para que no haya pretextos o dudas de la cantidad de fibra que debes consumir, te dejamos una dieta que podrías poner en práctica desde hoy con el equivalente en gramos de fibra:
Desayuno:
-Una porción de cereal (6g)
-Una taza de papaya (1.3g)
Refrigerio:
-Una taza de zanahoria y pepino  rallados con limón y un poco de chile en polvo (1,4g)
-Una taza de moras (zarzamora, frambuesas, fresa) con yoghurt natural (5.3g)
-Una barra integral (7g)
Comida:
-Sopa de nopales (3.2g)
-Pechuga de pollo rellena de champiñones (1.7g)
-Calabacitas con cuadritos de jitomate y elotitos (1g)
-2 Tortillas de maíz (1.2g)
-2 Guayabas (4.6g)
Cena:
-Enfrijoladas:
-2 tortillas de maíz (1.2g)

-½ taza de frijoles cocidos (para la salsa) (6.0g)

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Asi que ya sabes, depende de ti empezar un año con la motivación para lograr tus propósitos.

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